דיכאון וחרדה בגיל המעבר? הקשר בין יוגה תרפיה לוויסות רגשי ואיזון סרוטונין ודופמין

גיל המעבר הוא שלב משמעותי בחייה של האישה, הכרוך לעיתים במצוקה נפשית עקב שינויים הורמונליים וחברתיים. תסמינים כגון עליות ומורדות במצב הרוח, חרדה, עייפות וקושי בריכוז אינם נדירים.

דוגמאות למצבי סטרס בגיל המעבר:

• שינויים במערכת היחסים עם בן/בת הזוג - למשל עקב עזיבת הילדים את הבית, או שינויים בפעילות מינית.

• לחצים כלכליים - למשל אם האישה פרשה לגמלאות או אם בן/בת זוגה פרש/ה ויש ירידה בהכנסה.

• שינויים במראה החיצוני ותחושת הזדקנות - למשל השמנה, קמטים, שינויי צבע בשיער ועוד.

• תחושת אובדן תכלית או זהות עם סיום הקריירה או עזיבת הילדים את הבית.

• לחץ מצד החברה להיראות צעירה ולהסתיר את סימני הגיל.

• חששות מבעיות בריאותיות ותלות באחרים עם הזדקנות.

• תחושת בדידות עם עזיבת בני המשפחה את הבית והתרופפות קשרים חברתיים.

• דאגה להורים מבוגרים וצורך לטפל בהם.

• 
  

מחקרים הראו שיוגה תרפיה יכולה לסייע בהתמודדות עם האתגרים המנטליים והרגשיים של המעבר. התרגול משלב אספקטים פיזיים ומנטליים כאחד. סקר שנערך בקרב נשים בגיל המעבר שתרגלו יוגה מצא שחל שיפור משמעותי בתסמיני חרדה, דיכאון והפרעות שינה לעומת קבוצת ביקורת.

ראשית, התרגילים והתנוחות משפרים את הגמישות, הכוח ושיווי המשקל של הגוף. כך הם תורמים לתחושת רווחה פיזית. שנית, תשומת הלב לנשימה ביוגה מרגיעה את מערכת העצבים ומפחיתה לחץ.

בנוסף, מחקר שפורסם ב"כתב העת לבריאות האישה" מצא שתרגול יוגה מעלה רמות של סרוטונין ודופמין במוח - מה שתורם למצב רוח טוב יותר. 

סרוטונין ודופמין הם מוליכים עצביים הקשורים לוויסות מצב הרוח ורגשות אצל בני אדם. הם קשורים גם למספר תהליכים פיזיולוגיים, כגון שינה, אכילה ופליטת חומרים. בגיל המעבר  יש ירידה הורמונלית שכוללת גם ירידה במוליכים עצביים אלו.

סרוטונין ידוע כ"מוליך העצב של האושר". הוא מסייע לשפר את מצב הרוח, להפחית חרדה ולשפר את השינה. סרטונין מסייע גם לוויסות תיאבון ומשקל.

דופמין ידוע גם כ"מוליך העצב של התגמול". הוא מסייע לעורר את תחושת ההנאה והסיפוק. דופמין מסייע גם לוויסות תנועה, למידה וזיכרון.

אצל נשים, סרוטונין ודופמין ממלאים תפקיד חשוב במספר תחומים, כולל:

מצב רוח: סרטונין ודופמין קשורים לשיפור מצב הרוח, הפחתת חרדה והפחתת סימפטומים של דיכאון.

מיניות: סרטונין ודופמין מעוררים את תחושת התשוקה והסיפוק המיניים.

הורות: סרטונין ודופמין מסייע להפחית את תחושות המתח והחרדה אצל אימהות, ולשפר את תחושת הקשר עם ילדיהן.

תזונה: סרטונין ודופמין קשורים לוויסות תיאבון ומשקל. רמות נמוכות של סרטונין עלולות להוביל לאכילה כפייתית.

תרגילי נשימה ומדיטציה ביוגה תורמים לוויסות רגשי:

• נשימות עמוקות ואיטיות מאטות את קצב הלב ולחץ הדם, מורידות את רמת הורמוני הסטרס ומרגיעות את מערכת העצבים. כך הן מסייעות בהרגעה כללית.

• מדיטציות ותרגילי מיינדפולנס מכוונים את תשומת הלב פנימה, לנשימה ולרגע הנוכחי. זה עוזר להימנע ממחשבות שליליות ודאגה, ותורם לרוגע נפשי ועל שיפור מצב הרוח הכללי.

• המיקוד בנשימה גורם להאטת קצב המחשבה. זה מאפשר למוח לצאת מ"מצב לחימה" ולהירגע.

• מדיטציות ממוקדות עוזרות לווסת רגשות שליליים כמו חרדה, כעס או עצבות ולהחליף אותם ברגש חיובי.

• המודעות העצמית הגוברת ביוגה עוזרת להבין ולווסת טוב יותר את הרגשות

לפיכך, שילוב של יוגה תרפיה בשגרה יכול לסייע לנשים להתמודד בהצלחה עם האתגרים המנטליים והרגשיים המלווים את גיל המעבר. יוגה יעילה במיוחד הודות לאופייה המשלב בין גוף, נפש ורוח.

זהו מאמר שלישי בסדרה של מאמרים בנושא של יוגה תרפיה בגיל המעבר. שמחה לחלוק עוד תובנות, טיפים ועצות במאמרים הקרובים! אם יש לכם שאלות או בקשות ספציפיות, אנא אל תהססו לפנות אלי באופן אישי. ביחד, נוכל להעצים אחת את השנייה ולאמץ את גיל המעבר בביטחון ובחיוניות!